Ledsmerter kan være en stor udfordring i hverdagen, uanset om de skyldes overbelastning, slidgigt eller mangel på bevægelse. Mange begår den fejl at holde sig helt i ro, når leddene gør ondt. Men faktisk er moderat og skånsom bevægelse en af de bedste metoder til at smøre leddene, mindske stivhed og styrke de omkringliggende muskler. Her er en kort guide med tre simple øvelser, du nemt kan lave derhjemme for at lindre smerter og bevare mobiliteten. 1. Skulderruller (Mod stive skuldre og nakke) Denne øvelse frigør spændinger i hele skulderpartiet og øger blodcirkulationen. Sid eller stå med rank ryg og afslappede arme langs siden. Rul langsomt skuldrene fremad, op mod ørerne, bagud og ned igen i en flydende, cirkulær bevægelse. Gentag 10 gange den ene vej, og skift derefter retning. 2. Siddende benstræk (Styrker knæene) Knæsmerter skyldes ofte svage lårmuskler. Denne øvelse styrker forsiden af låret uden at belaste knæleddet med din kropsvægt. Sæt dig godt til rette på en stabil stol med fødderne solidt plantet på gulvet. Stræk langsomt det ene ben ud foran dig, så det er parallelt med gulvet. Spænd lår- og lægmusklerne i 3-5 sekunder. Sænk benet kontrolleret igen. Gentag 10-12 gange for hvert ben. 3. Håndleds- og fingercirkler (Mod stivhed i hænderne) Perfekt til dig, der arbejder meget ved computeren eller oplever morgenstivhed i fingrene. Stræk armene ud foran dig og knyt hænderne løst. Rul håndleddene langsomt i cirkler — 10 gange med uret og 10 gange mod uret. Åbn derefter hænderne helt, spred fingrene så meget som muligt, og knyt dem tæt igen. Gentag 10 gange. Vigtigt råd før du starter Bevægelse skal gøre godt, ikke ondt. Hvis du mærker en skarp eller jagende smerte under øvelserne, skal du stoppe med det samme. Gør det til en vane at lave disse øvelser én gang om dagen for det bedste resultat.