Gewrichtspijn? 3 simpele oefeningen voor soepele gewrichten Heb je soms last van stijve of pijnlijke gewrichten? Het voelt misschien logisch om stil te blijven zitten, maar beweging is juist het beste medicijn! Door rustig te bewegen, maak je de spieren rondom je gewrichten sterker en blijf je flexibel. Hier zijn drie lichte oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen. 1. De “Koffiemolen” (voor de schouders) Deze oefening helpt om de schouders los te maken en de doorbloeding te verbeteren. Ga rechtop staan of zitten. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Maak rustige, grote cirkels met je schouders: eerst 10 keer naar voren, en dan 10 keer naar achteren. Tip: Adem rustig in en uit tijdens de beweging. 2. Handen openen en sluiten (voor de vingers) Ideaal als je last hebt van stijve handen in de ochtend of na het computerwerk. Steek je handen voor je uit. Maak een stevige vuist (maar knijp niet te hard). Open je handen weer en spreid je vingers zo ver mogelijk. Herhaal dit 12 tot 15 keer. 3. De Stoel-Squat (voor de knieën en heupen) Een veilige manier om de bovenbenen te trainen en de knieën te ondersteunen. Ga voor een stevige stoel staan met je voeten op schouderbreedte. Doe alsof je gaat zitten: zak langzaam naar beneden tot je billen de stoel bijna raken. Kom rustig weer omhoog en span je bilspieren aan. Doe dit 8 tot 10 keer. Belangrijk: Beweging is goed, maar luister naar je lichaam. Een beetje rek of milde vermoeidheid is oké, maar scherpe pijn betekent dat je moet stoppen.

Gewrichtspijn? 3 simpele oefeningen voor soepele gewrichten Heb je soms last van stijve of pijnlijke gewrichten? Het voelt misschien logisch om stil te blijven zitten, maar beweging is juist het beste medicijn! Door rustig te bewegen, maak je de spieren rondom je gewrichten sterker en blijf je flexibel. Hier zijn drie lichte oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen. 1. De “Koffiemolen” (voor de schouders) Deze oefening helpt om de schouders los te maken en de doorbloeding te verbeteren. Ga rechtop staan of zitten. Laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen. Maak rustige, grote cirkels met je schouders: eerst 10 keer naar voren, en dan 10 keer naar achteren. Tip: Adem rustig in en uit tijdens de beweging. 2. Handen openen en sluiten (voor de vingers) Ideaal als je last hebt van stijve handen in de ochtend of na het computerwerk. Steek je handen voor je uit. Maak een stevige vuist (maar knijp niet te hard). Open je handen weer en spreid je vingers zo ver mogelijk. Herhaal dit 12 tot 15 keer. 3. De Stoel-Squat (voor de knieën en heupen) Een veilige manier om de bovenbenen te trainen en de knieën te ondersteunen. Ga voor een stevige stoel staan met je voeten op schouderbreedte. Doe alsof je gaat zitten: zak langzaam naar beneden tot je billen de stoel bijna raken. Kom rustig weer omhoog en span je bilspieren aan. Doe dit 8 tot 10 keer. Belangrijk: Beweging is goed, maar luister naar je lichaam. Een beetje rek of milde vermoeidheid is oké, maar scherpe pijn betekent dat je moet stoppen.