Att ha ont i lederna kan göra att man helst bara vill ligga på soffan, men faktum är att rörelse ofta är den bästa medicinen. När vi rör på oss smörjs lederna av ledvätska, och musklerna runt omkring blir starkare, vilket avlastar själva leden. Här är tre superenkla och skonsamma övningar som du kan göra hemma utan några redskap. 1. Axelrullningar (För stela axlar och nacke) Gör så här: Sitt eller stå bekvämt med avslappnade armar. Dra upp axlarna mot öronen, rulla dem långsamt bakåt, nedåt och sedan framåt igen i en cirkelrörelse. Varför det funkar: Det ökar blodcirkulationen och släpper på de där typiska vardagsspänningarna. Gör 10 varv bakåt och 10 varv framåt. 2. Sittande benspark (För knälederna) Gör så här: Sitt på en vanlig stol med fötterna i golvet. Sträck långsamt ut ena benet rakt framför dig tills det är parallellt med golvet. Spänn lårmuskeln i ett par sekunder, och sänk sedan benet kontrollerat. Varför det funkar: Knäna mår bra av starka lår. Det här stabiliserar knäleden utan att belasta den med din kroppsvikt. Gör 10 repetitioner per ben. 3. Hand- och fingergymnastik (För stela fingrar) Gör så här: Sträck ut händerna framför dig. Knythänderna hårt (men utan att det gör ont) i tre sekunder. Spreta sedan med fingrarna så mycket du bara kan, som om du försökte kasta osynlig konfetti. Varför det funkar: Perfekt för dig som sitter mycket vid datorn eller känner dig morgonstel i händerna. Upprepa 10–15 gånger.