Ledvärk kan vara en stor utmaning i vardagen, oavsett om det beror på överbelastning, artros eller brist på rörelse. Många gör misstaget att hålla sig helt stilla när lederna gör ont. Men i själva verket är måttlig och skonsam rörelse ett av de bästa sätten att smörja lederna, minska stelhet och stärka de omgivande musklerna. Här är en kort guide med tre enkla övningar som du smidigt kan göra hemma för att lindre smärta och bibehålla rörligheten. 1. Axelrullningar (Mot stela axlar och nacke) Denna övning frigör spänningar i hela axelpartiet och ökar blodcirkulationen. Sitt eller stå med rak rygg och avslappnade armar längs sidorna. Rulla långsamt axlarna framåt, upp mot öronen, bakåt och ner igen i en mjuk, cirkulär rörelse. Upprepa 10 gånger åt ena hållet, och byt sedan riktning. 2. Sittande bensträck (Stärker knäna) Knäsmärta beror ofta på svaga lårmuskler. Denna övning stärker framsidan av låret utan att belasta knäleden med din kroppsvikt. Sitt bekvämt på en stabil stol med fötterna stadigt placerade på golvet. Sträck långsamt ut ena benet framför dig så att det är parallellt med golvet. Spänn lår- och vadmusklerna i 3-5 sekunder. Sänk benet kontrollerat igen. Upprepa 10-12 gange för varje ben. 3. Handleds- och fingercirkler (Mod stelhet i händerna) Perfekt för dig som arbetar mycket vid datorn eller upplever morgonstelhet i fingrarna. Sträck ut armarna framför dig och knyt händerna löst. Rotera handlederna långsamt i cirkler — 10 gånger medsols och 10 gånger motsols. Öppna sedan händerna helt, spred fingrarna så mycket som möjligt och knyt dem sedan tätt igen. Upprepa 10 gånger. Vigtigt råd innan du börjar Rörelse ska kännas bra, inte göra ont. Om du känner en skarp eller huggande smärta under övningarna ska du avbryta omedelbart. Gör det till en vana att göra dessa övningar en gång om dagen för bästa resultat.